Правильное питание школьника

В который раз начался новый учебный год. Ребята пошли получать новые знания, а наша задача как взрослых людей, обеспечить им максимально удобную обстановку для этого. И как обычно, самой лучшим условием для интеллектуальной и физической работы остается хорошее питание. То есть многообразие, умеренность и, конечно же, сбалансированность. Существует несколько критерий, по которым мы сможем поддержать организм ребенка в процессе его обучения.

Любой день начинать лучше всего с горячей пищи. Существует довольно сильное убеждение, что кушать на завтрак каши. Это неспроста, крахмал, который содержится в кашах, а также картошке и макаронах, способен дать организму заряд энергии на продолжительное время. Важно приучить ребенка к хорошему завтраку с самого детства, тогда эта привычка будет с ним всю его жизнь, что, в свою очередь, обеспечит крепкий иммунитет и хорошую работу всей пищеварительной системы.Интервал между приемами пищи не должен составлять более чем 4 часа, поэтому необходимо предоставить ребенку с собой что-то для перекуса. Не нужно давать ребенку бутерброды, конфеты или чипсы, это серьезная ошибка, которую допускают многие. Это в дальнейшем способно привести к появлению излишнего веса у ребенка. Оптимальным вариантом для перекуса является отварное мясо курицы или говядины, овощи и питьевой йогурт. Любой перекус должен быть не тяжелым, для того, чтобы ребенок полноценно мог отобедать.

На обед ребенок должен съесть небольшую тарелочку супа, на второе подойдет тушенное мясо с гарниром и сладкое. Важно, чтобы ребенок ел супы каждый день. При этом он обязательно должен быть нежирным.Если ужин по времени будет позже чем через 4 часа, то необходимо проводить полдник. В качестве полдника могут служить фрукты, молоко с булочкой , чай с сыром или йогурт. Главное, это умеренность.Лучше всего, чтобы ужин был со ржаным хлебом, из овощей или рыбы. Пирожные или тортики, а также подобные сладости лучше всего отложить до выходных, или до праздников.

Следите за тем, чтобы ваш ребенок выпивал необходимое количество чистой питьевой воды, важно чтобы это была именно вода, нельзя заменять ее чем-либо, даже соком. Сок же может быть применен в виде перекуса. Ребенка же лучше приучать к фруктам. Так, со всеми необходимыми для организма витаминами ребенок сможет получить и клетчатку. Таким образом, ребенок будет сытым, у него будут здоровые зубы, которые будут принимать участие в процессе.

Добавить комментарий